Հիմնականում բոլորը գիտեն, որ առողջ քնի ռիթմը կարևոր է սեփական առողջության համար: Յուրաքանչյուր ոք, ով ամեն օր շատ երկար է քնում կամ շատ ուշ է քնում, կխախտի սեփական կենսաբանական ռիթմը (քնի ռիթմը), որն իր հերթին ունի անհամար թերություններ: Արդյունքում, դուք զգալիորեն ավելի անհավասարակշիռ եք զգում, ուժասպառ, անտարբեր, չկենտրոնացած և հիվանդագին:

Վեր կացեք բնության հետ

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հավասարակշռված պահել ձեր քնի ռիթմը: Շատ ոգեշնչող է, եթե, օրինակ, պառկում ես երեկոյան ժամը 22:00-ից մինչև կեսգիշեր, ավելի ճիշտ՝ քնում ես այս ժամերին, իսկ հետո արթնանում վաղ առավոտյան, օրինակ՝ առավոտյան 24:00-ից մինչև 07:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: a.m. (սա տատանվում է, իհարկե, մարդկանցից անձ ժամանակները: Մենք բոլորս լիովին անհատական ​​ենք և ունենք մեր սեփական զգացմունքները այս մասին): Առավոտյան արթնանալու, արևածագը զգալու և առավոտվա առանձնահատուկ մթնոլորտը զգալու հնարավորությունն այս առումով շատ ձեռնտու է։ Հետևաբար, առավոտյան մթնոլորտը, գոնե իմ կարծիքով, չափազանց հաճելի է: Երբ մենք ամեն օր արթնանում ենք ճաշի ժամին (կամ առավոտյան), մենք ինքնաբերաբար զգում ենք, որ ինչ-որ բան բաց ենք թողել, այո, դա կարող է զգալ «անկատար»: Առավոտը, հատկապես լուսաբացը, ապրելը կարևոր բան է («արևի հետ ծագելը»): Իհարկե, այս պահին պետք է ասել, որ ոչ բոլորն են կարող օգուտ քաղել այս առավոտյան մթնոլորտից, հատկապես ոչ, եթե շաբաթը հինգ անգամ մեքենայով գնում եք համապատասխան աշխատանքի (սթրեսի տակ): Բայց դա այն չէ, ինչի մասին է այս հոդվածը, այն ավելի շատ վերաբերում է մեր քնի ռիթմը փոխելուն:

Առողջ և բնական քնի ռիթմը գրեթե կարևոր է մեր սեփական մտավոր, ֆիզիկական և հոգևոր առողջության համար:

Եթե ​​որոշ ժամանակ հետևում եք իմ բլոգին, հավանաբար նկատել եք, որ նախկինում ես պայքարել եմ անվերահսկելի քնի հետ: Շատ հաճախ ես հայտնվում էի փուլերում, երբ ես քնում էի մինչև առավոտյան 04:00-ից մինչև 06:00-ն ընկած ժամանակահատվածում (Ես հաճախ նախընտրում էի ամենօրյա, ավելի ճիշտ գիշերային աշխատանքը իմ առողջության համար):

Նորմալացրեք ձեր քնի ռիթմը մի քանի օրվա ընթացքում

Այնուամենայնիվ, ի վերջո, սա նորից ու նորից մեծ լարում էր իմ հոգեկանի վրա, և ես ավելի ու ավելի նկատեցի իմ ընդհանուր մտավոր, ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի վատթարացումը: Այդ ընթացքում, կամ վերջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում, ես կարողացել եմ որոշակիորեն նորմալացնել քնի ռիթմը, այսինքն՝ դրանից հետո ես պառկել եմ առավելագույնը ժամը 01:00-ին: Անկախ նրանից, թե ես անձամբ ինչ պետք է անեմ կամ ինչ մնաց կիսատ, ես պարզապես ավարտում եմ իմ գործունեությունը և գնում քնելու, առանց «եթե»-ի կամ «բայց»-ի (հաճախ ես ավարտում եմ իմ գործունեությունը մեկ ժամ շուտ, իսկ մնացած ժամանակ ես պարզապես հանգստանում եմ և անում եմ իմ աշխատանքը»: աշխատանքը պատրաստեք ձեր մարմինը քնի համար): Սկզբում միշտ մեկ ժամով կրճատում էի ռիթմս։ Ժամը 04:00-ի փոխարեն քնեցի ժամը 03:00-ին, իսկ 13:00-ի փոխարեն վեր կացա 12:00-ին: Օր առ օր ժամերս փոխում էի մեկ ժամով։ Միաժամանակ սպորտով էի զբաղվում՝ երեկոյան համապատասխան հոգնածության հասնելու համար։ Իհարկե, կան նաև որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս հարցում, օրինակ՝ Գաբա (գամմա-ամինաբուտիրաթթու) կամ մելատոնին հորմոնը, բայց իմ փորձով ֆիզիկական ակտիվությունը (կամ առհասարակ շատ վարժությունը) պայմանավորված է. ամենաարդյունավետ մեթոդը: Եթե ​​ես անձամբ ուժային մարզումներ եմ անում, հետո վազում եմ (ցանկալի է երեկոյան ժամը 20-ի սահմաններում), դա ոչ միայն շատ ավելի հանգիստ է դարձնում իմ քունը, այլ նաև նպաստում է երեկոյան հոգնածությանը: Էֆեկտն իրականում հսկայական է և ինձ շատ է օգնել քնի իմ ռիթմը փոխելու հարցում: Մի քանի օրվա ընթացքում ես կարողացա նորմալացնել իմ քնի ռիթմը և հետագայում բարելավել իմ առողջությունը:

Բավականաչափ մարզվելը չափազանց կարևոր է մեր սեփական առողջության համար: Բացի այն, որ մեր բջիջներին ավելի շատ թթվածին է մատակարարվում, մենք նաև միանում ենք ռիթմի և թրթռման ունիվերսալ սկզբունքին։ Ամեն ինչ հոսում է, ամեն ինչ շարժվում է և այն ամենը, ինչ հիմնված է կոշտության վրա, օրինակ՝ կոշտ կյանքի օրինաչափությունները, ժամանակի ընթացքում դառնում է բեռ...!!

Բոլորիդ, ովքեր չեն կարողանում լավ քնել երեկոյան կամ ովքեր պայքարում են քնի անհավասարակշիռ ռիթմի հետ, ես կարող եմ միայն խորհուրդ տալ սպորտով զբաղվել կամ շատ մարզվել (իհարկե, դուք պետք է ընդհանուր առմամբ շատ շարժվեք, դա դուրս է: Հարց Հարցրեք): Մեր բջիջները մատակարարվում են ավելի շատ թթվածին, մեր արյան շրջանառությունը խթանվում է և մեր հորմոնալ արտադրությունը բարելավվում է: Բացի այդ, սպորտը կամ բավականաչափ ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են մեզ ավելի հավասարակշռված և ավելի երջանիկ զգալ ընդհանուր առմամբ: Այնուհետև մեր մարմինը արտադրում է ավելի շատ սերոտոնին, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի շատ, ավելի ճիշտ՝ բավականաչափ մելատոնին ունենք, քանի որ մեր քնի հորմոն մելատոնինը պատրաստված է սերոտոնինից: Այս առումով մնացեք առողջ, երջանիկ և ապրեք ներդաշնակ կյանքով:

Ցանկանու՞մ եք աջակցել մեզ։ Այնուհետեւ սեղմեք HERE